آرٹیروسکلروٹک تختی کے لئے کیا اچھا ہے؟ گرم عنوانات اور غذا گائیڈ کے 10 دن
حالیہ برسوں میں ، آرٹیروسکلروٹک تختی کے مسئلے نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے ، خاص طور پر جدید معاشرے میں جو قلبی امراض کے زیادہ واقعات کے ساتھ ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کو تلاش کرکے ، ہم نے پایا کہ غذائی کنڈیشنگ آرٹیروسکلروٹک تختیوں کو روکنے اور بہتر بنانے کی ایک کلید ہے۔ یہ مضمون آپ کو تازہ ترین گرم موضوعات پر مبنی سائنسی غذائی مشورے فراہم کرے گا۔
| درجہ بندی | گرم عنوانات | تبادلہ خیال کی مقبولیت |
|---|---|---|
| 1 | بحیرہ روم کی غذا شریان تختی کو تبدیل کرتی ہے | ★★★★ اگرچہ |
| 2 | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے قلبی حفاظتی اثرات | ★★★★ ☆ |
| 3 | نٹ فوڈز آرٹیروسکلروسیس کے خطرے کو کم کرتے ہیں | ★★یش ☆☆ |
| 4 | اینٹی آکسیڈینٹ فوڈ لسٹ (بلوبیری ، گرین چائے ، وغیرہ) | ★★یش ☆☆ |
| 5 | اعلی نمک کی غذا آرٹیروسکلروسیس کو تیز کرتی ہے | ★★ ☆☆☆ |
1. سنترپت اور ٹرانس چربی کو کم کریں: اس قسم کی چربی کم کثافت لیپوپروٹین (ایل ڈی ایل) میں اضافہ کرتی ہے اور تختی کی تشکیل کو بڑھا دیتی ہے۔ تلی ہوئی کھانوں ، پروسیسڈ گوشت وغیرہ سے پرہیز کرنا چاہئے۔
2. غیر مطمئن فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کریں: جیسے گہری سمندری مچھلی (سالمن ، سارڈینز) ، سن کے بیج ، اخروٹ ، وغیرہ اومیگا 3 سے مالا مال ہیں ، جو سوزش سے لڑنے اور تختی کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
3. زیادہ غذائی ریشہ کھائیں: سارا اناج ، پھلیاں اور سبزیاں کولیسٹرول جذب کو کم کرسکتی ہیں۔ یہ روزانہ 25-30 گرام استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
4. نمک اور شوگر کی مقدار کو کنٹرول کریں: ایک اعلی نمک کی غذا بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتی ہے ، جبکہ اضافی چینی میٹابولک عوارض کا سبب بن سکتی ہے۔
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا | تقریب |
|---|---|---|
| پھل | بلوبیری ، سیب ، سنتری | اینٹی آکسیڈینٹ ، ویسکولر سوزش کو کم کرتا ہے |
| سبزیاں | پالک ، بروکولی ، لہسن | فولک ایسڈ اور سلفائڈ سے مالا مال ، ویسکولر اینڈوتھیلیم کی حفاظت کرتے ہیں |
| گری دار میوے | بادام ، اخروٹ ، کاجو | صحت مند چربی اور وٹامن ای فراہم کرتا ہے |
| اناج | جئ ، بھوری چاول ، کوئنو | غذائی ریشہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے |
| پروٹین | گہری سمندری مچھلی اور سویا مصنوعات | اعلی معیار کے پروٹین ، آرٹیروسکلروسیس کے خطرے کو کم کرتے ہیں |
مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء آرٹیروسکلروٹک تختیوں کی تشکیل کو تیز کرسکتی ہیں ، اور زیادہ سے زیادہ مقدار کو محدود کرنا چاہئے:
حال ہی میں زیر بحث آئے"بحیرہ روم کی غذا"ماڈل ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ کی غذا پودوں پر مبنی کھانے کی اشیاء پر مبنی ہو ، جو زیتون کے تیل ، مچھلی اور اعتدال پسند مقدار میں سرخ شراب (طبی مشورے کے تابع) کے ساتھ جوڑا بنائی جائے ، جو قلبی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بناسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ،گرین چائےاورڈارک چاکلیٹ۔
خلاصہ: آرٹیروسکلروٹک تختیوں کے غذائی انتظام کے لئے طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں سائنسی تحقیق اور گرم سفارشات کے ساتھ مل کر ، اور خون کی نالیوں کی صحت کو موثر طریقے سے حفاظت کے ل food کھانے کی اشیاء کا ایک معقول امتزاج۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
