وزن کم کرنے کے لئے آپ کون سے پھل کھا سکتے ہیں؟

وزن کم کرنے کے لئے آپ کون سے پھل کھا سکتے ہیں؟ ٹاپ 10 کم کیلوری اور اعلی فائبر پھلوں کی سفارش کی گئی ہے

صحت مند طرز زندگی کی مقبولیت کے ساتھ ، وزن میں کمی کا موضوع گرم تلاش کی فہرست پر قبضہ کرتا رہتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، "وزن میں کمی کے پھل" اور "کم کیلوری والی غذا" کے لئے پورے انٹرنیٹ پر تلاش کے حجم میں سال بہ سال 35 ٪ اضافہ ہوا ہے۔ خاص طور پر موسم گرما کی آمد کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ لوگ قدرتی اجزاء کے ذریعے وزن پر قابو پانے کے طریقوں پر توجہ دے رہے ہیں۔ اس مضمون میں اعداد و شمار کے تفصیلی موازنہ کے ساتھ آپ کے لئے 10 سائنسی اعتبار سے تصدیق شدہ وزن میں کمی کے پھلوں کو ترتیب دینے کے لئے مقبول رجحانات کو یکجا کیا جائے گا۔

1. پھل وزن کم کرنے میں کیوں مدد کرسکتے ہیں؟

پھل عام طور پر درج ذیل خصوصیات رکھتے ہیں:

• کم کیلوری اور اعلی نمی: تائید میں اضافہ کریں اور دیگر اعلی کیلوری کی مقدار کو کم کریں
• غذائی ریشہ سے مالا مال: آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیں اور چربی جذب کو کم کریں
• قدرتی شوگر کی تبدیلی: میٹھے دانت کو پورا کریں اور بہتر چینی کے نقصان سے بچیں

2. 10 پتلی پھلوں پر ڈیٹا کا موازنہ

3. گرم تلاش کے عنوانات کا باہمی تعاون تجزیہ

سماجی پلیٹ فارم کی نگرانی کے مطابق ، حال ہی میں تین سب سے زیادہ زیر بحث پھلوں کی پتلا کرنے والے موضوعات:

1. روشنی کے روزے کے لئے #16+8 پھلوں کی فہرست: کیوی اور بلوبیری وقت پر پابندی والی غذا کے لئے پہلی پسند بن چکے ہیں
2. # پسینے کے بعد پوٹاشیم ضمیمہ پھل: کیلے سے ان کی چینی کی اعلی مقدار کی وجہ سے پوچھ گچھ کی گئی ہے ، اور امرود ایک نیا متبادل بن گیا ہے
3. #اینٹی گلیکیشن فروٹ رینکنگ لسٹ: اسٹرابیری اور چیری ٹماٹروں کی ان کی بقایا اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیتوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے۔

4. کھانا کھاتے وقت احتیاطی تدابیر

اگرچہ یہ پھل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن پھر بھی آپ کو اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

• ضرورت سے زیادہ فریکٹوز سے بچنے کے لئے 200-300g پر روزانہ کی کل رقم کو کنٹرول کریں
• ذیابیطس کے مریضوں کو GI کی قیمت 55 سے کم (جیسے سیب اور ناشپاتی) کے ساتھ پھلوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔
• پھلوں کا جوس کرنے سے پرہیز کریں اور فائبر کو برقرار رکھنے کے ل it اس کا استعمال کریں

5. جب ورزش کے ساتھ مل کر اثر بہتر ہوتا ہے

فٹنس بلاگرز کے اصل اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے 1 گھنٹہ پہلے کھپت لینا چاہئے۔100 گرام بلوبیریلوگوں کے لئے ، چربی جلانے کی کارکردگی میں 12 ٪ اضافہ ہوتا ہے۔ ورزش کی غذا کے منصوبوں میں پھلوں کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جیسے:

• ایروبک ورزش سے پہلے: وٹامن سی کی تکمیل کے لئے کیوی پھل کا انتخاب کریں
• طاقت کی تربیت کے بعد: جسمانی فٹنس کو بحال کرنے کے لئے کیلے + پروٹین پاؤڈر کے ساتھ جوڑا

سائنسی پھلوں کی پتلا کرنے کا طریقہ کار پر عبور حاصل کریں ، جو نہ صرف آپ کی بھوک کو پورا کرسکتا ہے ، بلکہ صحت سے زیادہ وزن کم کرسکتا ہے۔ اس مضمون میں ڈیٹا ٹیبل کو جمع کرنے اور لچکدار طریقے سے آپ کے ذاتی جسم کے مطابق ملانے اور میچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے!