قبض کے ل What کون سے کھانے پینے کی چیزیں اچھی ہیں؟

قبض کے ل What کون سے کھانے پینے کی چیزیں اچھی ہیں؟ 10 جلاب کھانے کی سفارشات

قبض جدید لوگوں کی صحت کے عام مسائل میں سے ایک ہے۔ نامناسب غذا ، ورزش کی کمی ، ضرورت سے زیادہ تناؤ وغیرہ قبض کا سبب بن سکتی ہے۔ حال ہی میں انٹرنیٹ پر صحت کے موضوعات میں جو حال ہی میں زیر بحث آیا ، "غذا کے ذریعے قبض کو کیسے بہتر بنایا جائے" توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں گرم مباحثوں کو جوڑ دے گا تاکہ 10 کھانے کی سفارش کی جاسکے جو قبض کو مؤثر طریقے سے دور کرسکیں اور ساختی اعداد و شمار کا حوالہ فراہم کرسکیں۔

1. یہ کھانوں سے قبض کو کیوں دور کیا جاسکتا ہے؟

جلاب کھانے بنیادی طور پر تین میکانزم کے ذریعے کام کرتے ہیں: غذائی ریشہ کی فراہمی ، آنتوں کی پیرسٹالس کو فروغ دینا اور آنتوں کے پودوں کو بہتر بنانا۔ غذائی ریشہ پاخانہ کا حجم اور نرم اسٹول میں اضافہ کرسکتا ہے۔ کچھ کھانے کی اشیاء میں خصوصی اجزاء آنتوں کے peristalsis کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔ اور پروبائیوٹک فوڈز آنتوں کے ماحول کو بہتر بناسکتے ہیں۔

2. 10 بہترین جلاب کھانے کی سفارشات

حالیہ غذائیت کی تحقیق اور نیٹیزینز کی اصل آراء کی بنیاد پر ، ہم نے درج ذیل 10 انتہائی تجویز کردہ جلاب کھانے کی اشیاء مرتب کی ہیں۔

3. کھانے سے ملنے والی تجاویز

ایک ہی کھانے کا محدود اثر ہوتا ہے ، اور ایک معقول امتزاج کا بہتر جلاب اثر پڑ سکتا ہے۔ حالیہ گرم مباحثوں میں تجویز کردہ تین سنہری امتزاج ہیں۔

4. احتیاطی تدابیر

1.قدم بہ قدم: فائبر کی مقدار میں اچانک اضافے سے پھولنے کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا اس رقم کو آہستہ آہستہ بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.کافی مقدار میں پانی پیئے: غذائی ریشہ کو کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر دن کم از کم 1.5-2l پانی پیئے۔

3.شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے: لییکٹوز عدم رواداری کے شکار افراد کو شوگر سے پاک دہی کا انتخاب کرنا چاہئے ، اور ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے پھلوں کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

4.جامع کنڈیشنگ: مناسب ورزش اور باقاعدہ کام اور آرام کے ساتھ مل کر اثر بہتر ہوتا ہے۔

5. نیٹیزینز سے رائے

پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا ڈیٹا کے مطابق ، نیٹیزینز ان کے جلاب اثرات کے ل the درج ذیل کھانے کی شرح کو انتہائی درجہ دیتے ہیں۔

جلاب کھانے کی اشیاء اور معقول امتزاج کے سائنسی انتخاب کے ذریعے ، قبض کے زیادہ تر مسائل میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس طویل مدتی قبض ہے یا اس کے ساتھ دیگر علامات بھی ہیں تو ، وقت پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یاد رکھیں ، صحت مند غذا ، باقاعدہ زندگی اور اعتدال پسند ورزش قبض کے مسئلے کا بنیادی حل ہے۔